Az életkerék, egy, az önismereti munkában igen hasznos eszköz, mely azt hivatott bemutatni, hogy életünk különböző területei mennyire állnak harmóniában egymással.  Másképpen megfogalmazva: van-e olyan életterületünk, amelyet elhanyagolunk, egy másikra vagy több másikra helyezve a hangsúlyt? Van-e olyan szegmense az életünknek, ahol lehetne min változtatni, de nagyjából minden rendben van? Mely küllők vannak teljesen elhanyagolt állapotban, és melyek kifogástalanok?

A kerék, mint az élet körforgásának szimbóluma igen jól mutatja, hogy – Szabó Pétert idézve, - „az élet célja nem az, hogy készen legyen, hanem az, hogy élvezzük, és szeretetteljes életet élhessünk.” Vagyis ha úgy tekintünk az életünkre, mint megoldandó feladatok sorával, akkor a végén kiégett, megfáradt emberként fogjuk elhagyni ezt a gyönyörű bolygót. Közben pedig kisebb-nagyobb döcögésekkel fogunk csak haladni, mivel életünk egy-egy szegmensét elhanyagoljuk, tehát nem élünk harmonikus életet. A lényeg, hogy élvezzük az utat.

Sokan úgy élik az életüket – és ebben, véleményem szerint bizonyos fokig mindannyian érintettek vagyunk, életszakaszonként más-más mértékben és módon –, hogy míg, tegyük fel rendkívüli sikereket érnek el a karrierjükben, az emberi kapcsolataik, vagy az egészségük romokban hever. De mondhatnánk más példát is, amikor valakinek csodálatos emberi kapcsolatai, vagy kimagasló egészsége van, de a karrierje szempontjából, nem tud előrelépést elérni. Azonban az élet, akár csak a kerék, akkor halad jól, ha forog, nem döcög, vagy akadozik. Mindig más és más területe kerül előtérbe, más és más szegmense az, amin éppen dolgozunk, amivel foglalkozunk.

Bármilyen legyen is az életünk jelen pillanatban, fontos, hogy időről-időre feltegyünk magunknak bizonyos kérdéseket, és azokat teljes őszinteséggel válaszoljuk is meg. Nem éri meg a struccpolitika, mert amíg nem nézünk rá az életünkre reálisan, addig arra sem lesz esélyünk, hogy változtassunk rajta.

Tehát az Élet Mandala megmutatja életünk azon szegmenseit, amelyen változtatni szükséges, amelyeket fejlesztenünk kell, hogy boldogabb, kiegyensúlyozottabb életet élhessünk.

Hogyan néz ki az Élet Mandala? Hogyan készítsük el a sajátunkat?

Képzeld el pontosan úgy, mint, egy kereket, amelyen egy-egy küllő, életünk egy-egy területét jelképezi.

Az életterületek az alapján válasszuk, ki, hogy melyek azok, amelyek önmagunk számára fontosak. Valaki hét küllős életkereket rajzol, valaki pedig tizenkettő küllőből állót. Ezt a 12 részre osztott Élet Mandalát fogom én is most bemutatni neked

Saját Élet Mandala elkészítése

1. Vegyél egy A4-es, fehér papírt, meg egy körzőt. Ha nincs körződ az sem baj, akkor szabadkézzel rajzolj egy akkora kört, ami az A4-es papírt kitölti.
2. Válaszd ki az alábbi területek közül, mely szegmenseket akarod megjeleníteni a saját kerekeden, én ezt a 12-t használom, mert átfogó képet akarok kapni az életemről:
   • CSALÁD
   • EGÉSZSÉG (EGÉSZSÉG, FITTSÉG, SZÉPSÉG)
   • ÉLETKÖRÜLMÉNYEK (KÖRNYEZET)
   • ÉNKÉP (ÖNSZERETET)
   • JÓLÉT (PÉNZÜGYEK / ANYAGIAK)
   • KAPCSOLATOK (EMBERI KAPCSOLATOK / BARÁTOK / KÖZÖSSÉG)
   • KARRIER (/ ÜZLET / TANULMÁNYOK )
   • PÁRKAPCSOLAT
   • RUGALMASSÁG
   • SPIRITUALITÁS
   • SZABADIDŐ (SZÓRAKOZÁS / HOBBI)
   • SZEMÉLYISÉGFEJLŐDÉS
3. Ha van olyan kifejezés egy adott területre, ami nincs a listában, de számodra fontos vagy kifejezőbb használd azt!
4. Ha meg van, hogy hány terület az, amit jelölni szeretnél a körben, akkor oszd el a kört annyi egyenlő része, ahány területet választottál. Ha hatot, akkor hat egyenlő részre, ha tízet, akkor tíz egyenlő részre. A körző itt jó szolgálatot tud tenni.
5. Most pedig a kis torta cikkeidet oszd fel 10 egyenlő részre, vagy ha körzőt használsz, akkor egyre kisebb körökből rajzolj még kilencet az első nagy köröd belsejében. Arra figyelj, hogy a legkisebb körödnek is az összes életterületen kell legyen része.
6. Ha meg vagy, akkor jöhet az önmunka.

Merülj el a gondolataidban, ha lehet, vonulj félre, vagy kérd meg a családodat, párodat, hogy ne zavarjon meg, amíg nem végzel. Az Élet Mandala elkészítését akár a családoddal / pároddal közösen is megteheted. Ez a fajta időtöltés, igazán közel hozhat titeket egymáshoz.

Vegyél magadhoz annyi színes ceruzát, amennyi életterületed van, és minden témakört gondolatban tekints át. Mely területek azok, amelyekkel meg vagy elégedve? Melyek azok ahol gondjaid vannak, vagy nem érzed őket kielégítőnek? Próbálj meg elképzelni egy tökéletes állapotot. Ez az a 10-es, amihez viszonyítani fogod a jelenlegi helyzetet. Képzeld el, hogy minden pont olyan az adott területen, amilyen számodra a legideálisabb állapotában lenne. Amikor kialakul a stabil képed erről a vágyott állapotról, akkor gondold át, hogy ehhez képest jelenleg hol vagy most? A 0 érték a teljesen máshol vagyok állapotnak, egy abszolút nem ideális helyzetnek felel meg.

Az alábbi listában egy-egy életterülethez találhatsz kérdéseket, melyek segítenek, hogy átgondold a válaszaid. A lista nem teljes, ezeket csak apró mankóknak szánom.

Életterületek

Család

• Hogyan érzed magad a családod társaságában? Önmagad tudsz lenni?
• Vannak veszekedések? Gyakoriak? Sikerül a végén elsimítani a konfliktusokat?
• A családon belül mindenki kap elég szeretetet?
• Van-e a családon belül, bármilyen formában bántalmazás, erőszak?
• Kielégítő a kommunikáció, és az együtt töltött idő?

Egészség / Egészség, fittség, szépség

• Mennyire vagy elégedett az egészségi állapotoddal, az erőnléteddel, úgy általában véve a testeddel?
• Van valamilyen betegség, fizikai probléma, amellyel foglalkozni kellene?
• Megfelelőnek érzed azt, ahogyan táplálkozol?
• Eleget mozogsz?
• Megadod a testednek mindazt, amire szüksége van (pl: megfelelő mennyiségű alvás, víz, lazítás, feszültség levezetése sporttal, mozgással)?
• Elégedett vagy a megjelenéseddel?
• A külsőd, híven tükrözi a belsődet, azt a személyt aki vagy?

Életkörülmények

• Meg vagy elégedve az otthonoddal / a hellyel ahol jelenleg élsz? Szereted a környéket / a közvetlen és tágabb lakókörnyezeted?
• Meg van-e a személyes tered?
• Harmóniában élsz együtt a családoddal / lakótársakkal?
• Kielégítésre kerülnek-e az alapvető igényeid (táplálék, otthon, védelem)?
• Ha lenne rá lehetőséged, elköltöznél?

Énkép / Önszeretet

• Mennyire fogadod el magad?
• Tudod-e magad szeretni?
• Mennyire vagy jóban önmagaddal?
• Elégedett vagy magaddal?
• Jó vagy rossz embernek tartod magad?
• Elegendő Én-időt töltesz magaddal?
• Hiszel magadban és a képességeidben?

Jólét / Pénzügyek / Anyagiak

• Mennyire érzed magad gazdagnak?
• Hogyan állsz a pénzhez, pénzügyekhez?
• Milyen gondolataid vannak a pénzről?
• Mennyire vagy elégedett a jelenlegi pénzügyi helyzeteddel, és a lehetőségeiddel?
• Képes vagy jólétet teremteni Önmagad és a számodra fontos személyek számára?
• Hónapról hónapra élsz?
• Van valamennyi megtakarításod?

Kapcsolatok / Emberi kapcsolatok / Barátok / Közösség

• Vannak barátaid? Mennyire jó velük a kapcsolatod?
• A baráti kapcsolataidat mennyire tartod kielégítőnek?
• Tartalmasnak érzed a barátságaidat? Töltesz velük megfelelő mennyiségű minőségi időt?
• Nehezebb pillanatokban is számíthatsz rájuk, és ők is számíthatnak rád?
• Mennyire vagy megelégedve az emberi kapcsolataiddal, általánosságban?
• Nyitott vagy új emberi kapcsolatokra?

Karrier / Üzlet / Tanulmányok

• Mennyi örömet okoz a munkád / vállalkozásod / tanulmányaid, és az ehhez kapcsolódó napi tevékenységek elvégzése?
• Hogyan érzed magad a munkahelyeden / a vállalkozásodban / a képző intézményben?
• Úgy érzed, elég motivációt nyújt számodra a munkád / vállalkozásod / a tanulmányaid?
• Mennyire érzed magad sikeresnek abban, amit csinálsz (munkád, tevékenységed, tanulás)?
• Van részed elismerésben?
• Jól kijössz a munkatársaiddal, főnököddel, alkalmazottaiddal, a vállalkozásodhoz kapcsolódó egyéb személyekkel, a tanáraiddal, osztálytársaiddal, csoporttársaiddal?
• Ha nem számítana a pénz, akkor is ezt a munkát végeznéd / ezt a vállalkozást építenéd / ezt tanulnád?

Párkapcsolat

• Kielégítő számodra a jelenlegi párkapcsolatod?
• Mennyi intimitás van jelen a kapcsolatodban?
• Töltetek együtt megfelelő mennyiségű és minőségi időt?
• Képesek vagytok hatékonyan kommunikálni, és közös nevezőre jutni az eltérő véleményekben?
• Mennyire érzed a törődést, gondoskodást, szeretet a kapcsolatodban jelen levőnek?
• Teljesen megbízol a párodban?
• Egyetértetek életetek fontosabb kérdéseiben?
• Mennyire hasonló az értékrendetek?

Rugalmasság

• Mennyire érzed az életet biztonságosnak?
• Mit gondolsz, kellő rugalmassággal vagy képes kezelni az élet kihívásait?
• Vannak-e nagyobb félelmeid?
• Korlátoznak-e a félelmeid abban, hogy azt az életet éld, amit elképzelsz magadnak?
• A komfortzónádon belül vagy azon kívül töltöd a legtöbb időt?
• Tisztában vagy azzal, hol van jelenleg a komfortzónád határa?
• Mennyire vagy spontán?

Spiritualitás

• Szeretettnek érzed magad?
• Úgy érzed érdemes vagy az életre, megérdemled, hogy élj?
• Mit gondolsz van-e valami oka annak, hogy pont ekkor és erre a helyre születtél?
• Mit gondolsz Istenről / a Teremtőről / egy felsőbb intelligenciáról?
• Mit gondolsz ki hozta létre a világot?
• Hiszel-e valami nagyobb jóban?
• Milyen a viszonyod a Benső (sokkal tudatosabb) Éneddel?
• Vágysz-e arra, hogy az életednek a napi dolgoknál nagyobb értelmet találj?

Szabadidő / Szórakozás / Hobbi

• Van valamilyen hobbid, vagy kedvenc szabadidős elfoglaltságod?
• Tudsz-e játékos és felszabadult lenni?
• Képes vagy lazítani?
• Örömet okoz a hobbid, az elfoglaltság, amivel a szabadidőd töltöd?
• Kikapcsolódsz és feltöltődsz ezekkel a tevékenységekkel?
• Feladatként vagy játékként éled meg a szabadidős tevékenységeidet?
• Elég időt szánsz a kikapcsolódásra?

Személyiségfejlődés

• Önmagad legjobb változata vagy, vagy van még hova fejlődnöd
• Birtoklod-e bármelyiket, vagy akár többet is, az alábbi erények közül: alázat, barátságosság, bátorság, becsületesség, békés természet, bizalom, bölcsesség, céltudatosság, együttműködés, elfogadás, elköteleződés, előrelátás (vízió), elszántság, eltökéltség, felelősségvállalás, felkészültség, gyengédség, hála, hit, hitelesség, hódolat, humor, intelligencia, játékosság, kedvesség, kegyelem, képzelőerő, kíváncsiság, kommunikáció, koncentráció, könyörület, kreativitás, kurázsi, lelkierő, lojalitás, magabiztosság, megbocsátás, megértés, megfontoltság, meggyőződés, méltóság, mértékletesség, mértéktartás, morál, nemeslelkűség, objektivitás, odaadás, optimizmus, önfegyelem, öröm, őszinteség, remény, rendszeretet, rugalmasság, szenvedély, szépség, szerénység, szeretet, szimpátia, szívósság. szolgálat, tapintat, tiszta szándék, tiszta szív, tisztelet, tisztesség, tolerancia, türelem, világosság.
• Mennyire vagy tudatos a hétköznapi cselekedeteidet, szokásaidat illetően?
• Falakat emelsz a kommunikációddal vagy ablakokat nyitsz meg vele?
• Képes vagy a külső szemlélő szemével magadra tekinteni? Mennyire látod reálisan magad?
• Vannak-e olyan tulajdonságaid, viselkedésmintáid, amelyeket szívesen megváltoztatnál?
• Mennyire érzed magad összhangban az életeddel?
• Mennyire teszed jobbá mások életét?

Élet Mandalád értékelése

Most, hogy minden életterületet átgondoltál nincs más dolgot, mint egy 1-10-ig terjedő skálán értékelni azokat, és a mandaládban az adott területet addig kiszínezni ahány ’pontszámot’ kapott. Tehát ha a Család területét nyolcasra értékelted, akkor a nyolcadik rovátkáig színezd ki az adott szegmenst.

Amikor készen vagy minden terület bejelölésével, nézz rá az Élet Mandaládra. Összességében milyennek látod? Megdöbbensz attól, ahogy most fest? Alapvetően minden nagyjából azonos szinten van? Szerinted mi az a három legfőbb dolog, amiért életed mandalája úgy néz ki, ahogyan?

Ha nagyon nem tetszik, amit látsz, akkor se keseredj el. A gyakorlatnak nem az a célja, hogy még lejjebb érezd magad annál, ahogyan most vagy. Örülj neki és légy hálás Önmagadnak, azért, hogy (lehet életedben először) képes voltál szembenézni az életeddel, a felmerült problémákkal. Ez nagyon fontos, mert ebből az állapotból tudsz elindulni a változtatás felé.

Gondold végig mennyiben járultál hozzá ahhoz, hogy az életed úgy néz ki, ahogy. Bármilyen is legyen, vállald a felelősséget, ezzel ugyanis magadhoz ragadod az erődet. A felelősség nem rossz dolog. A felelősség azt jelenti, hogy birtoklod a Saját Erődet, amivel változtatni is képes vagy bármilyen kialakult helyzeten.

Amennyiben egy terület 3-as alatti pontszámot kapott, abban az esetben mindenképpen érdemes alaposabban elgondolkodni azon, hogyan tudnál pozitív változást elérni az adott életterületen. Külső segítséget (pszichológus, coach) is igénybe vehetsz, vagy elvégezhetsz egy önismereti tanfolyamot, elolvashatsz pár életvezetéssel foglalkozó könyvet, vagy olvashatsz blogokat, mint amilyen ez is. A 7 feletti pontszámot elért területek rendben levőnek nevezhetők, annak ellenére, hogy úgy érezheted, még lenne hova fejlődni.

A következő fontos lépés, hogy felmérd, mi az, amit tehetsz azért, hogy javíts a jelenlegi helyzeteden.

Változtasd meg a szokásaid, változtasd meg az Életed

A legutolsó dolog, amit meg kell még tenned, hogy veszel egy újabb papírlapot és megtervezed az életed. Szó szerint írd le, hogyan szeretnél élni. Ebben sokat fog segíteni az, hogy már egyszer végignézted az életed minden egyes területét, megválaszoltál bizonyos fontos kérdéseket, a mandalád elkészítése előtt átgondoltad, hogy milyen lenne a legideálisabb állapot, és azt is látod, hogy jelenleg hol vagy.

Képzeld el magad 10 év múlva. Nyisd meg az elméd, és ne korlátozd le magad a gyakorlat végzése közben. Gondolj arra, hogy hol lennél, mit csinálnál, kivel lennél, hogyan nézne ki egy átlagos napod, ha nem számítana a pénz és abszolút nem lennének korlátaid (egészségügyi, családi, földrajzi, stb.)! Mikor kelsz, miket eszel, hova mész, kivel találkozol, milyen feladatokat végzel el? Annyira életszerűen próbáld meg elképzelni ezt a napot, mint ha csak visszaemlékeznél a tegnapi napodra. Minél színesebben és részletesebben látod ezt a napodat, annál jobb.

Miután elképzelted az ideális napodat, tedd fel magadnak az alábbi kérdéseket:

• Melyik az a három terület, amelyen ha változtatnál a legnagyobb pozitív változást érnéd el az életedben?
• Minek kellene történnie ahhoz, hogy az adott területen változások történjenek?
• Mi az a 20 dolog, amit meg kellene tenned, ahhoz, hogy elérd a vágyott állapotot?
• Milyen emberré kellene válnod, ahhoz, hogy meg tudd tenni azokat a lépéseket, amelyek szükségesek a változáshoz?
• Mi az, amit most rögtön meg tudsz tenni?
• Voltak olyan pillanatokat az életedben, amikor sikereket értél el az adott területen? Mit csináltál, milyen voltál akkor? Mitől volt jó, mitől működött? Mi hozta el a pozitív eredményt? Mit kell ahhoz tenned, hogy újra pozitív változásokat érj el?

Mindenkinek Sikeres Önismereti munkát kívánok! És ne feledjétek, a Változás Velünk Kezdődik!

Baráti Öleléssel, Freja